¿Cómo cambia la forma de hacer ejercicio según tu edad?

El metabolismo de una persona de 20 años no es el mismo que el de una de 40. Por eso, las rutinas de ejercicio también variarán según tu edad. Con el pasar de los años no solo cambiamos de costumbres, también hay cambios en nuestra condición física y nuestro metabolismo. Este último, cada vez se hace más lento y dificulta la pérdida de peso. Es por eso que la rutina de ejercicios que elijamos para cuidar nuestra salud debe ir acorde a la edad. ¿Quieres saber qué ejercicios debes hacer según tu edad? ¡Sigue leyendo!

forma hacer ejercicio segun edad

A los 20 años de edad:

Tu metabolismo es más rápido, puedes tener un gasto calórico de hasta 2.500 calorías y la mejor manera de mantenerlo de esa forma es teniendo cinco comidas al día (tres grandes y dos más ligeras).

Entrenamiento: pesas, cardio o aeróbicos y estiramientos. Un entrenamiento de alta intensidad -gimnasia aeróbica, running, spinning, zumba…- con una frecuencia de 75 a 90 minutos al día hasta 5 veces por semana, te permitiría aprovechar tu condición y tener resultados a corto plazo.

A los 30:

En esta etapa tu organismo alcanza el punto más elevado de masa ósea, pero paradójicamente, inicia también la pérdida gradual y constante de la misma.

Entrenamiento: la intensidad de los ejercicios debe ser más moderada, pero en lapsos más prolongados, pues lo que más interesa es quemar grasa y fortalecer el corazón. Incluye en tu rutina ejercicios específicos en máquinas o pesas, más cardio, “running” de manera moderada, crossfit, body combat o TRX. En un lapso de 60 a 75 minutos, 4 o 5 veces por semana.

A los 40:

A partir de esta edad la necesidad energética disminuye en un 5% por cada década, ya que el metabolismo basal se reduce.

Entrenamiento: procura un entrenamiento que esté más enfocado en mantener el tono y la resistencia física. Actividades acuáticas, baile, bicicleta, yoga y pilates con una frecuencia de 45 o 60 minutos, 3 o 6 días por semana. No olvides que realizar un calentamiento antes de cualquiera de estas actividades es indispensable para cuidar tus músculos y articulaciones.

A los 50 o más:

A partir de esta etapa hay una pérdida importante de masa muscular, equivalente a casi el 65%. La fuerza física también decae.

Entrenamiento: tu rutina no necesariamente debe implicar cargar peso, pero sí trabajar hasta sentir el esfuerzo. Las actividades sugeridas son yoga, pilates, tai chi o caminatas a paso acelerado en un lapso de 45 o 60 minutos, 3 o 6 días por semana. Cuanto más acostumbrado esté tu cuerpo a realizar actividad física, será más sencillo mantener ese ritmo y gozar de los beneficios que esto traerá a tu vida.

Author: Revista Saludhable

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